Rotation des chaussures pour une meilleure course

Si vous êtes un coureur passionné, il y a de fortes chances pour que votre armoire déborde de paires de chaussures. Vous n avez peut-être même une connaissance encyclopédique, capable d’identifier la marque et le modèle d’un simple coup d’œil.

Dans ce cas, vous allez aimer ce qui suit: avoir plusieurs paires de chaussures de running est une excellente idée.

La technique connue sous le nom « rotation de chaussures de course » consistent à alterner entre de deux ou plusieurs paires de chaussures de course. Elle présente de nombreux avantages, en plus de satisfaire votre envie de chaussures supplémentaires.

Même si vous n’êtes pas un coureur obsédé par l’équipement et que vous préférez porter vos chaussures de course jusqu’au dernier kilomètre, je vous invite à lire la suite pour apprendre pourquoi la rotation des chaussures de course est une bonne habitude et peut être saine pour vos pieds.

Quelle devrait être la rotation de mes chaussures de course ?

La rotation des chaussures de course consiste à avoir plusieurs paires de chaussures parmi lesquelles choisir lorsque vous courez.

Différentes chaussures sont portées à différents jours et même pour différents types de d’entrainement. Ce qui vous permet d’effectuer une rotation régulière de vos chaussures de course.

Par exemple, vous pouvez porter une chaussure d’entraînement neutre et amortissante comme la Brooks Glycerine pour votre footing de récupération le lundi, une chaussure de supertrainer comme la Asics Superblast pour votre travail de vitesse ou votre tempo run le mardi, puis revenir à votre paire de Brooks pour votre sortie longue du week-end.

Certains coureurs ont plusieurs paires de chaussures de course dans leur rotation, tandis que d’autres s’en tiennent à deux paires seulement, en fonction de divers facteurs tels que la séance du jour ou le type de terrain.

En quoi la rotation de mes chaussures de course est-elle bénéfique pour mon entraînement et prévient-elle les blessures ?

1 : Réduit le risque de blessure

Des études ont montré que la rotation des chaussures de course peut réduire le risque de blessures jusqu’à 39 %. Une raison suffisante pour laquelle tous les coureurs devraient alterner entre au moins deux paires de chaussures.

La rotation des chaussures de course permet de s’assurer que les chaussures offrent l’amorti et la stabilité nécessaires. Si vous alternez entre différents types de chaussures, vous soumettez votre corps à des contraintes légèrement différentes, ce qui minimise la surutilisation.

2 : Prolonge la durée de vie de vos chaussures de course à pied

La plupart des experts en chaussures de course affirment que la rotation des chaussures de course prolonge leur durée de vie. En donnant à la mousse de la semelle intermédiaire suffisamment de temps pour sécher et se reformer avant d’être à nouveau comprimée.

Cela permet d’éviter la dégradation prématurée des matériaux.

3 : Vous faire économiser de l’argent

Bien que le coût initial soit plus élevé, la rotation des chaussures de course peut vous permettre de réduire vos dépenses annuelles en chaussures de course.

Comme la rotation des chaussures de course augmente leur durée de vie, vous pouvez économiser de l’argent sur le long terme en maintenant une rotation des chaussures de course plutôt qu’en comptant uniquement sur une seule paire.

4 : Peut améliorer vos séances d’entraînement

Porter une chaussure de course conçue pour le terrain ou l’entraînement que vous faites peut potentiellement améliorer vos performances. Il existe des chaussures plaquées carbone pour la course, des chaussures plus légères et plus réactives pour les entraînements de vitesse, et des chaussures moelleuses pour les courses faciles, les jours de récupération et les sorties longues.

Les super chaussures dotées de plaques en fibre de carbone, comme les Nike Vaporfly, sont excellentes pour les courses sur route en raison de leur incroyable réactivité et de leur rendement. Si vous allez courir sur des sentiers, des chaussures de trail running seront votre meilleur choix.

Par ailleurs, en fonction de votre démarche, de votre foulée, de votre pronation, de votre supination ou de votre surpronation, un spécialiste de la chaussure peut vous suggérer un type de chaussure spécifique.

Combien de paires de chaussures de course dois-je changer pour obtenir des performances optimales et prévenir les blessures ?

Comme nous l’avons mentionné, la rotation de seulement deux paires de chaussures peut faire la différence, mais vous pouvez considérer que trois paires sont idéales : vos chaussures « quotidiennes », vos chaussures de travail de vitesse et vos chaussures de course.

5 : Vous aide à connaître vos préférences

Lorsque vous ne pouvez tester une paire de chaussures de course que pendant quelques minutes dans votre magasin de course à pied, il est difficile de se faire une idée précise de la chaussure.

Vous pouvez vous retrouver avec une nouvelle paire de chaussures de course parfaitement bonne, mais il se peut qu’une autre paire s’adapte un peu mieux à la forme de votre pied ou que sa semelle intérieure offre un soutien légèrement différent.

En changeant de chaussures de course, vous pouvez vous exposer à une plus grande variété de chaussures, à condition d’incorporer différents modèles pour vous aider à trouver les meilleures chaussures de course pour vous.

Profitez de la rotation de vos chaussures de sport pour devenir un « testeur de chaussures ».

En d’autres termes, essayez d’élargir vos horizons avec différents modèles, différentes marques ou, plus important encore, différents types ou styles de chaussures de course.

Par exemple, il a été démontré que les chaussures maximalistes, c’est-à-dire les chaussures dotées d’un amorti très épais, augmentent la rigidité des jambes et ne sont pas idéales pour performer (car trop lourdes). Cependant, les coureurs trouvent souvent ces chaussures hyper confortables lors des footings tranquilles.

Autre exemple, la toe-box des chaussures ASICS est réputée étroite. Avec le temps, certains coureurs ressentent une douleur à l’avant du pied, signe d’une métatarsalgie. C’est un signe qu’il est temps de chercher un modèle qui offre une toe-box plus spacieuse, comme la collection large de New Balance.

En vous prenant comme « cobaye », vous pouvez commencer à déterminer exactement quelles sont les chaussures qui vous conviennent le mieux en tant que coureur.

Facteurs à prendre en compte lors de l’élaboration de votre rotation

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez prendre en compte plusieurs facteurs différents afin de maximiser les avantages de la rotation de vos chaussures de course, notamment les suivants :

• Le volume d’entraînement : Plus votre kilométrage quotidien est élevé, plus la rotation est importante et plus vous devez utiliser de chaussures.
• Terrain : Vous pouvez avoir des chaussures spécifiques au trail, des chaussures que vous aimez portez sur tapis ou pour la piste d’athlétisme.
• Type de séance : Vous aimez avoir des chaussures pour les journées de vitesse, des chaussures pour les sorties longues, des chaussures très amorties pour les jours où vos jambes sont douloureuses, etc.
• Biomécanique individuelle : Certains coureurs ont besoin d’une plus grande stabilité et d’un meilleur contrôle du mouvement dans une chaussure de course ; d’autres ont tendance à souffrir de certaines blessures ; changer de chaussures aide à prévenir les blessures en variant les contraintes exercées sur votre corps.
• Climat : Courir avec des chaussures mouillées n’est pas une partie de plaisir. Si vous vivez dans un endroit où il pleut beaucoup ou dans une région tropicale où vos chaussures de course transpirent, la rotation de vos chaussures vous permettra de vous assurer qu’elles sont sèches au moment de courir.
• Budget: Évidemment, plus vous avez de chaussures, plus le coût initial est élevé, alors tenez compte de votre budget et travaillez dans la limite de vos moyens.

Il n’a probablement pas fallu beaucoup de persuasion, mais êtes-vous convaincu que vous devez commencer à collectionner quelques nouvelles paires de chaussures pour votre rotation de chaussures de course ?

Alors jetez un coup d’œil à notre guide pratique sur le choix des chaussures de course :

Quelles chaussures de course dois-je acheter ? Comment choisir des chaussures de course à pied