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Catégorie : Entrainement
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Existe-t-il vraiment une cadence de course idéale ?
La cadence, aussi appelée cadence de foulée, fréquence de pas ou fréquence de foulée, correspond simplement au nombre de pas effectués par minute en course. Elle joue un rôle clé dans votre efficacité globale et même dans le risque de blessure. Pour la calculer, comptez le nombre de fois que votre pied droit touche le…
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Entraînement Fartlek : un guide étape par étape avec 6 exercices créatifs
Vos courses sont-elles devenues routinières, voire un peu ennuyeuses ? Vous avez tendance à adopter le même rythme à chaque course, à décrocher à chaque kilomètre, sans vraiment vous sentir motivé ni motivé ? Si c’est le cas, il est peut-être temps de changer les choses et de vous lancer dans une course fartlek. Fartlek est un…
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Guide des BCAA pour les coureurs : 6 avantages potentiels, risques et efficacité
Le monde de la nutrition sportive et des suppléments de performance pour les coureurs est de plus en plus complexe. Plus nous en apprenons sur la nutrition et le métabolisme énergétique avant, pendant et après l’effort, plus les rayons des magasins de compléments alimentaires se remplissent. La plupart des coureurs connaissent bien l’importance des protéines…
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6 conseils pour courir un marathon en cas de manque de préparation
Vous vous sentez sous-entraîné et mal préparé pour un prochain marathon ? Nous sommes tous passés par là. Pour la plupart des coureurs novices et amateurs dans le monde, la période précédant une course peut être éprouvante pour les nerfs et pleine de doutes. Si vous paniquez à l’idée de ne pas être prêt pour…
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Qu’est-ce qu’un tempo run et pourquoi vous devriez en faire
Une course tempo, également connue sous le nom de course au seuil, est un entraînement où l’on pousse fort, mais pas à fond. Il s’agit d’un rythme où vous travaillez tout en gardant le contrôle, à la limite de l’effort confortable. Il est suffisamment rapide pour que vous ne puissiez pas discuter facilement, mais pas…
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20 choses à savoir avant de commencer à courir
Vous avez décidé de vous mettre à la course à pied. Félicitations ! Il se peut que vous ayez quelques craintes et angoisses, mais cette nouvelle aventure devrait aussi vous apporter joie et excitation. Voici 21 choses que vous devez savoir avant de commencer à courir, afin de vous aider à vous lancer correctement et…
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Comment s’alimenter pour un marathon : Ce qu’il faut manger avant, pendant et après la course
En plus de votre entraînement au rythme, de vos longues courses, de votre entraînement musculaire et de vos tentatives pour passer une bonne nuit de sommeil, un plan de nutrition bien équilibré et une stratégie de ravitaillement pour le marathon sont tout aussi essentiels que toutes les pièces du puzzle de votre marathon (ou de…
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Qu’est-ce que l’ATP ? La source d’énergie de vos cellules
Toutes les fonctions et tous les mouvements de l’organisme nécessitent de l’énergie. La devise énergétique du corps (et de tous les organismes vivants) est une molécule porteuse d’énergie connue sous le nom d’adénosine triphosphate ou ATP en abrégé. Bien que certaines personnes se souviennent d’avoir entendu parler de l’ATP lors de leurs cours de biologie…
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Sorties longues avec fin rapide : l’entraînement d’endurance rencontre la vitesse
La plupart des coureurs connaissent le concept de course longue. Considérée comme un élément essentiel du programme d’entraînement hebdomadaire, elle correspond exactement à son nom : une course plus longue que le reste de vos entraînements hebdomadaires, généralement effectuée à un rythme régulier et facile. Cependant, il existe des variantes…
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Comment bien respirer en courant : 5 conseils et techniques d’experts
Presque tous les coureurs ressentent certaines sensations physiques, surtout lorsqu’ils sont débutants. Nous avons tous déjà ressenti un point de côté, des courbatures, un essoufflement et des crampes musculaires occasionnelles. La plupart de ces problèmes disparaissent à mesure que votre corps s’habitue à la course et que votre condition physique s’améliore. Débutants comme coureurs expérimentés…