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Catégorie : Entrainement
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L’entraînement en zone 2, expliqué : Comment débloquer l’endurance et la vitesse
De nombreux coureurs pensent qu’il faut s’entraîner vite pour être plus rapide, et bien que le travail de vitesse soit un élément essentiel pour devenir un coureur plus rapide, il est tout aussi important de construire votre base aérobique avec des courses faciles. En effet, il faut courir lentement pour courir vite. Les zones de…
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9 conseils pour perfectionner votre technique de course
Chaque coureur a ses particularités, et aucun ne court exactement de la même façon, avec la même posture, la même foulée et la même cadence. La technique de course idéale peut varier d’un coureur à l’autre, c’est pourquoi trouver la technique la plus efficace est une affaire personnelle. Cependant, il existe quelques piliers fondamentaux pour…
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Le taux d’effort perçu ou RPE: un indicateur important
Quelle que soit la qualité de votre GPS, il ne peut pas vous dire comment vous vous sentez – quel est votre niveau de motivation, de volonté ou de fatigue musculaire à un moment donné. L’indice RPE le permet. Il vous empêche également d’être trop directif dans votre rythme de course ; certains jours seront…
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13 conseils d’experts pour une récupération post-marathon rapide et efficace
Qu’il s’agisse de votre tout premier marathon ou que vous ayez accumulé suffisamment de médailles de finisher pour remplir un mur entier, votre corps a besoin de temps pour récupérer après 42,2 kilomètres. En tant que coach de course à pied, j’aime appeler la récupération après un marathon le « 43e kilomètre » – une extension cruciale…
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Un coureur épuisé ? Comment prévenir la fatigue en course à pied
Se sentir fatigué après une séance d’entraînement intense, une longue course ou une course à pied est normal, et les coureurs expérimentés y sont habitués. La course à pied est une forme d’exercice physiquement exigeante, de sorte que presque tous les coureurs se sentent fatigués après avoir couru à un moment ou à un autre…
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10 conseils pour éviter les pauses toilettes imprévues lors de votre prochaine course
Si vous pratiquez la course de fond, vous avez sans doute déjà été confronté à cette terrible urgence aux toilettes en plein milieu d’une course. Elle survient toujours au pire moment, souvent au beau milieu d’une longue course ou d’une compétition, sans toilettes en vue. Même lorsque les toilettes sont à proximité, c’est l’une des…
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Guide d’entraînement pour le semi-marathon
Passer du canapé à la préparation d’un semi-marathon est un parcours énorme, qui demande beaucoup de temps, d’efforts et d’exercices. La bonne nouvelle, c’est qu’il ne s’agit pas uniquement d’un dur labeur. S’entraîner pour un semi-marathon peut être très amusant et avoir des effets positifs tout au long de la vie…
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Comment devenir coureur : Commencer à courir dès aujourd’hui
Vous souhaitez devenir coureur ? Si c’est le cas, vous êtes au bon endroit. La plupart des gens font l’expérience d’une courbe d’apprentissage lorsqu’il s’agit de courir. Certains se sentent frustrés et abandonnent avant même d’avoir franchi cette étape, manquant ainsi une expérience qui changera leur vie. D’autres persévèrent au début et tombent complètement amoureux…
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Comment s’entraîner pour un 5 km en tant que débutant
S’entraîner et courir un 5 km est un objectif excitant et impressionnant ! En tant qu’entraîneur de course à pied, j’adore voir de nouveaux coureurs relever ce défi, s’entraîner dur, s’amuser et réussir leur première course. Dans ce guide, je vous expliquerai comment vous entraîner pour un 5K et réussir – même si vous êtes…
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Semi-marathon : quelle devrait être la durée de votre sortie la plus longue ?
Les courses longues sont essentielles à toute course de fond, qu’il s’agisse d’un marathon ou d’un semi-marathon. Elles vous permettent de développer votre endurance et votre force mentale, et de préparer votre corps à la distance visée. Mais quelle devrait être la durée de votre plus long semi-marathon ? Le nombre de kilomètres pour…